|
|
Monday, September 11th, 2017
|
|
Thursday, March 15th, 2012
|
|
|
Раскладка на М в воскресенье. Публикуется сейчас чтобы было с чем сравнить после. Пока пишу запомню. Средний темп 5:00, средний пульс 156.
За 10-15 мин до старта съесть 2 геля по 38грамм, 250 г воды. Пить каждые 2.5 км на станциях
0-5км: разминка, чсс 135-145
5-10км: чсс 145-150, выход на темп 5:00, если получается быстрее чем 5:00/км то чсс поменьше. На 5ом км взять 0.5л фабричного изотоника\углеводы (потом целых бутылок может уже не быть), пить этот изотоник до 10-15го км, бутылка в руке, потом выбросить, 2-3 глотка каждые 2.5км
10-15км: чсс 150-155, выход на 5:00/км
15-30км: главная часть чсс 152-158, темп хорошо если чуть быстрее 5:00, на 12-15 км съесть один гель, на 22-25 км - второй гель
30-35км: чсс 157-162, если чсс уходит за 165 то сдерживаться до 35го км, темп какой будет (погода, ветер)
35-40км: чсс 160-165 если получается, на 35км съесть третий гель
40-42км: на все деньги
* * * *
На тренировке в комфортных уcловиях (прохладно, нет ветра, ровный рельеф) стабильно показывал в последние дни чсс 145 и темп 5:00 на пробных участках от 3 до 7км, приятный лёгкий бег. Но как только условия ужесточались - начинало припекать солнце, так что пот градом, или шёл дождь и встречный ветер, то чсс 145 темп 5:30. Рельеф: чсс 150 темп 5:30. Как будет на М трудно сказать, рельеф большей частью ровный а погода очень капризная в эти дни. Может быть солнце, так что раздевайся и загорай. А через полчаса тучи, шквальный ветер и ледяной дождь. Один раз даже снег случился 2 недели назад.
Выполнено, на мой взгляд сейчас, всё что планировалось сделать в подготовительный период. Форма похоже тоже восстановилась к уровню осени 2011: темповые по 4:20-4:30 получались на тренирвках на пульсе ниже 170. Осталось пробежать М.
|
|
Comments: Add Your Own.
|
|
Wednesday, February 29th, 2012
|
|
|
значимость скромного покаяния буржуазии в исполнении Березовского, не хочу гадать, был ли он искренен (да важно ли это нам теперь?), однако отмечу одну деталь:
вот уже второй за последние дни крупнейший акционер российской политики извиняется за 96 год. Пусть Березовский извинился косвенно, а Медведев и вовсе не извинялся, а лишь признал фальсификацию
http://mike67.livejournal.com/374410.html
* * * *
Ещё в 2001-2002 я говорил о нечто подобном на конфе полит.ру. Чтобы барыги (и политики, которые покрывали барыг-мародёров) покаялись за 90ые. Прошло 10 лет и до них дошло. Но я им не верю, хотя в 2001-2002 поверил бы.
Чтоб они все сдохли, и прощелыга Березовский, и мальчик Медведев с повадками комсомольского активиста под крылом старшего товарища, и "человек с рублём" Ходорковский.
Сейчас актуально уже другое а не покаяние.
Серьёзным покаяние выглядело бы если Березовский не был удален от дел а Ходорковский не сидел в лагере.
Хотя если разроют могилу Ельцина, и выстрелят им из пушки, как Гришкой Отрепьевым, то это будет правильно.
http://mike67.livejournal.com/374410.html?thread=24551818#t24551818
|
|
Comments: Read 1 or Add Your Own.
|
|
Friday, February 17th, 2012
|
|
|
11.......111222.......222 = 111.......111111......111 + 111...111
(в первом слагаемом 2*n единиц, во втором - n единиц)
111...111111....111 = 999...999999...999/9 = (10**2n-1)/9
111...111 = 999...999/9 = (10**n-1)/9
111.......111222.......222 = (10**2n-1)/9 + (10**n-1)/9
(x**2-1) = (x+1)(x-1)
(10**2n - 1)/9 = (10**n-1)(10**n+1)/9
111.......111222.......222 = (10**n-1)/3*[(10**n+1)/3 + 1/3]
111.......111222.......222 = 999...999/3 * [(10**n-1)/3 +2/3 + 1/3]
111.......111222.......222 = 333...333*[333...333+1]
|
|
Comments: Read 1 or Add Your Own.
|
|
Tuesday, December 13th, 2011
|
|
|
http://ubuntuforums.org/showthread.php?t=986126&page=2
Hello.
I were able to install Ubuntu on a diskless (broken ATA bus) netbook using the information in the posts here.
To sum things up, this is what I did:
1. Install Ubuntu using:
/ on sdcard
/boot on USB Memory
Installing GRUB on the USB memory.
2. Reboot into installer cd, "try ubuntu".
3. Mounting sd card as /mnt
mount /dev/mmcblk0p1 /mnt
# mount /media/adc4bfed-772f-4a5f-8829-0b74b6ac8e17 /mnt
4. Mounting usb memory as /mnt/boot
5. chrooting into /mnt
sudo chroot /mnt
# Chroot into your normal system device:
# sudo chroot /mnt
6. editing /etc/initramfs-tools/modules, adding the modules (including tifm_sd)
mmc_block
mmc_core
sdhci
7. update-initramfs -u
8. Reboot!
Not too specific on commands and such. Ill edit it to provide the commands that I used if someone asks.
Thanks for the thread!
My guess is the kernel modules for the SD reader aren't in the initrd image. I don't have an SD card with me at the moment so can't test this but, edit the file /etc/initramfs-tools/modules and add the following lines to it:
mmc_block
mmc_core
sdhci
******
http://ubuntuforums.org/archive/index.php/t-986126.html
Make sure you have a backup kernel before doing the following (it should be safe but, it's best to have a backup kernel if this goes wrong):
sudo update-initramfs -u
Reboot and see if you can use the SD as the root partition now.
*****
Mount your SD card
mount /dev/mmcblk0p1 /mnt
*******************
http://www.mydellmini.com/forum/general-discussion/6670-boot-internal-sd-card-slot-howto-workaround.html
|
|
Comments: Read 22 or Add Your Own.
|
|
Friday, November 11th, 2011
|
|
Monday, November 7th, 2011
|
|
|
интересное, использование генетического алгоритма
-----
взял он FPGA размером 10х10 (т.е. 100 логических элементов) и решил сделать детектор частоты. То есть, схему, которая выдавала бы логический '1', если на вход подаётся частота 10Кгц и логический '0', если частота равна 1Кгц (на вход подаются только две эти частоты). Если делать такой детектор с помощью "обычного" дизайна, то нужен был бы таймер с эталонной частотой, компаратор и так далее — в 100 логических элементов не уложиться.
...
В получившейся схеме было всего 32 элемента, которые были важны. Остальные 68 элементов были просто мусором.
Но и это ещё не всё — из этих 32 нужных элементов пять элементов не были подключены к остальным элементам электрически. То есть, эволюции удалось зацепиться за какой-то тонкий эффект, связаный с индуктивностью или ёмкостью этих элементов.
Но даже и это не всё — полученная схема работала устойчиво только в диапазоне десяти градусов Цельсия, что примерно соответствовало изменению температуры в лаборатории.
То есть, эволюция "в силиконе" повторила многие черты реальной эволюции — использование тонких эффектов, непонятная структура, потрясающая эффективность.
http://elbonia.livejournal.com/1514827.html
|
|
Comments: Read 8 or Add Your Own.
|
|
Saturday, October 22nd, 2011
|
|
|
Сегодня в Лимасоле пробежал впервые 10 км на соревнованиях, раньше такого опыта у меня не было вообще, даже в юности. Соревнования были серьёзными, с денежными призами (победитель получал несколько тыс.евро), собрали много народу, проводятся не первый раз, трасса отмечена верно.
Ещё весной мне хотелось иметь 10 км за 45мин (по 4:30 мин\км), потому что это необходимое условие для марафона за 3:30. Но 2 недели назад пошла пруха, я пробежал на тренировке 11 км по 4:27, и мне стало ясно что смогу. Стал тайком рассчитывать по 4:20, то есть за 43-44 мин. А получилось с большим запасом 42:12. Приятно удивлен.
Подготовка была такая. Большие медленные объёмы в августе (399 км) и сентябре (354 км), потому что главная цель - марафон. В начале октября был кросс по городу ~5км, вышло по 4:15 (медленнее чем сейчас на 10км). Я тогда расстроился, потому что в начале лета у меня было 5км по городу по 4:10 мин\км. Включил в программу темповые и фартлек, а особенно стал следить за подъёмом колена при шаге, чтобы не было ходулей. За неделю после провальной 5 км удалось разогнать скорость. Стало получаться на тренировках 6 км легко по 4:20 а 11 км один раз вышли по 4:27, как я уже писал.
И вот, сегодня 10км сложились за 42:12 по 4:13. Значит, программа была составлена верно.
Теперь 27 ноября у меня ПМ в Пафосе, его хочется выбежать из 100 мин. Как готовиться еще не решил. Наверное по выходным длительная 30+ км, среди недели один раз длительная 23 км с прогрессирущим темпом, и темповые 12-18 км.
|
|
Comments: Read 1 or Add Your Own.
|
|
Saturday, October 15th, 2011
|
|
|
Про такой трюк (ниже) я читал в детстве в книжках Перельмана ("Занимательная физика", "Занимательная математика") - про игру жулика в шахматы по переписке с двумя гроссмейтстерами . Жулик каждому гроссмейстеру предлагал пари, но с одним играл черными а с другим белыми фигурами, и просто пересылал ход от одного игрока к другому.
* * *
Давайте рассмотрим конкретный примерчик. Вы банк. У вас есть два клиента - авиакомпания "Гроб Эйр" и нефтянка "Бахытнефтогаз". Вы говорите "Гроб Эйр", парни, если у нас тут цена за баррель выше 90, то я вам плачу, а если ниже 90, то вы мне. Поняли? Хеджирование. Зато вам рост цены будет по барабану. Вы страхуете свои издержки.
Потом идете к "Бахыту". И говорите ему ровно наоборот. Если за баррель ниже 90, то я вам плачу, если выше - то вы мне. Спад цены вам по барабану. Вы страхуете свой доход.
Ваши клиенты в экстазе от халявы.
При этом все, что вы делаете, это всего-навсего перенаправляете денежные потоки от "Гроба" к "Бахыту" и обратно, собрав по пути с каждого комиссию в 1% с полного объема контракта поставок на 5 лет.
http://monetarista.livejournal.com/15491.html
|
|
Comments: Read 1 or Add Your Own.
|
|
Saturday, October 1st, 2011
|
|
|
Так безрасчетный дуралей,
Вотще решась на злое дело,
Зарезав нищего в лесу,
Бранит ободранное тело; —
Так на продажную красу,
Насытясь ею торопливо,
Разврат косится боязливо...
о тех кто, кто неплохо нажился на крахе СССР и до сих пор винит "совок".
|
|
Comments: Read 5706 or Add Your Own.
|
|
Friday, August 26th, 2011
|
|
|
В зап.литературе весьма популярен т.н. MAF (maximal aerobic function) тест [1]. В тесте предлагается после разминки пробежать на беговой дорожке при постоянном пульсе 150 ровно 5 миль. Затем строится график по 5 точкам: темп на каждой миле. Для хорошо развитой аэробной системы, замедление должно быть не более 16 секунд на каждую новую милю.
Если я правильно понимаю, здесь пульс 150 выбран как верхнее значение аэробного режима, новички на более низком пульсе просто не могут бежать. Можно считать что это д.б. 75-80% от чсс максимум. Вместо 1 мили берём километры, мы не американцы. Вместо беговой дорожки круг (или целое число кругов) в парке (или на стадионе), главное чтобы круг был 1.6-3 км. Вместо 16 секунд замедления темпа (мин\миля) получаем 10 секунд на мин\км. Итак, получаем оценки для замедления темпа на каждом новом круге при сохранении пульса.
Бывает неудобно бежать при постоянном пульсе подбирая к нему темп. Лучше бежать в комфортном режиме, например пусть пульс повышается при сохранении темпа, и уже оценивать пульсовую стоимость километра (темп*пульс). Рост пульса при удержании темпа означает повышение пульсовой стоимости, а повышение пульсовой стоимости (при сохранении комфортности бега - нет терпежки) -- всё большее подключение жирового обмена.
Итак. При хорошо развитой аэробной системе:
(1) при постоянном пульсе, замедление темпа должно быть не более 10 сек на каждые 1.5-2 км, или
(2) повышение пульса не более чем (на сколько ? надо посчитать) на каждый километр при постоянном темпе,
(3) или когда пульс и темп меняются одновременно, повышение пульсовой стоимости должно быть таким-то (значение надо подобрать по реальным данным).
Обычно, на длительной первые 3-5 км разминочные - они бегутся с повышением пульса. Затем происходит выход на постоянный режим, когда пульс и темп не меняются. Затем пульс растет (при сохранении темпа) или темп падает (при сохранении пульса). Вот по динамике этого падения в конце длительной (динамике роста пульсовой стоимости) и надо оценивать аэробную систему. Чем меньше падение, (конечно при общем хорошем темпе на длительной), то тем лучше аэробные способности.
В чем новизна предложения? Вместо абсолютной пульсовой стоимости как таковой берется ее динамика на длительной, и ее рост в результате утомления. (Хотя и абсолютная величина ПС конечно важна). Вместо рафинированного MAF теста на беговой дорожке в идельных условиях, при фиксированном пульсе (150) и расстоянии (5 миль = 8 км) берутся реальные данные тренировок с пульсометром.
[1] http://www.befitlifestyle.com/docs/MAF_TEST_ARTICLE.pdf
|
|
Comments: Read 4112 or Add Your Own.
|
|
Tuesday, August 16th, 2011
|
|
|
* * *
age grading calculator
http://www.heartbreakhill.org/age_graded.htm
* * *
MARCO calculator
http://feelrace.com/fr.pl?id=g7FAxURH&th=MARCO
http://feelrace.com/fr.pl?ds=3&hh=01&mm=42&ss=50&bt=185&un=K&id=g7FAxURH&th=MARCO&pg=Exec
* * * *
McMillan
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
* * * *
Marathon Pace Compare
http://www.pace-calculator.com/marathon-pace-comparison.php
* * * *
Pfitzinger
http://pfitzinger.com/labreport.shtml
http://pfitzinger.com/marathontraining.shtml
II. Long Runs:
Your long runs should be run 10 to 20 percent slower than your goal marathon race pace. This will ensure that you’re running with a similar posture and are using similar muscle patterns as when you run at marathon pace. If you do your long runs much slower than this, then you’ll run the risk of not being prepared for the marathon. Slow long runs reinforce poor running style and do a poor job of simulating the demands of the marathon. If you run your long runs too fast, of course, then you’ll run the risk of leaving your marathon performance out on your training loops, because you’ll be too tired for your other important training sessions. If you use a heart monitor, long run pace should put you in the range of 73 to 83 percent of maximal heart rate, or 65 to 78 percent of your heart rate reserve.
Almost all of Pete’s marathon training programs include a long run of at least 17 miles most weeks, and a second long run each week of 12 to 15 miles. The longest run in any of the programs is 24 miles, because longer runs have too high a risk of injury. A typical pattern is to build the long runs up to 20 miles approximately 10 to 12 weeks before the marathon and then to do 20 to 22 mile runs two out of every three weeks until three weeks before the marathon.
The first few miles of your long runs can be done slowly, but by 5 miles into your long run, your pace should be no slower than 20 percent slower than marathon race pace. Then gradually increase your pace until you’re running approximately 10 percent slower than marathon race pace during the last 5 miles of your long runs. This makes for an excellent workout and provides a strong stimulus for physiological adaptations such as increased glycogen storage. In terms of heart rate, you would run the first few miles at the low end of the recommended intensity range, and gradually increase your effort until you reach the high end of the range during the last few miles. These workouts are difficult enough that you should schedule a recovery day the day before, and one or two days after your long runs.
If you do long runs in this intensity range, a 22-mile run will take approximately the same amount of time as your marathon. By running for the length of time you hope to run the marathon, you also provide psychological reinforcement that you can run at a steady pace for that amount of time.
...
IV. Training at Marathon Race Pace
Long runs at marathon race pace prepare you most directly for the demands of the marathon. The principle of specificity of training states that the most effective way to prepare for an event is to simulate that event as closely as possible in training. The closest way to simulate a marathon, of course, is to run 26.2 miles at marathon pace. Unfortunately, long runs at marathon pace are very hard on the body. If you run too far at marathon pace, the required recovery time will negate the benefits of the effort. Similarly, if you do long runs at marathon pace too often, you will greatly increase your likelihood of self-destructing through injury or overtraining.
Most of Pete’s marathon training programs include one or two runs of 12 to 15 miles (usually during a longer run) at goal marathon race pace. These runs are the most specific marathon preparation that you’ll do. The intention is to stress your body in a similar way to the marathon, but to limit the duration so that your required recovery time is held to a few days. On these runs, use the first few miles to warm up, then finish the run with the prescribed number of miles at marathon race pace. In addition to the physiological and psychological benefits these runs impart, they’re an excellent opportunity to practice drinking and taking energy gels at race pace.
|
|
Comments: Read 3 or Add Your Own.
|
|
Saturday, August 13th, 2011
|
|
Tuesday, March 15th, 2011
|
|
|
В 2006 я был на конференции в Японии, в Сендае, именно там где сейчас землетрясение и цунами. Мне там не понравилось. Ни япония ни японцы. Например В 2004 в Шеньяне (Китай) или в 2009 в Сеуле (Корея) было гораздо лучше. И люди и страны
Несколько фактов о том визите в Японии:
(1) оргкомитет конференции пытался нажиться на оплате отеля. Если платить через оргкомитет выходило на 20% дороже, чем через веб-сайт отеля;
(2) обмен валюты в холле отеля был по курсу заметно выше чем в банке. При этом обменять можно было не в каждом банке, а в каком то крупном, в центре города и мы туда как раз направлялись. Обменных уличных пунков валюты в Японии (только в Сендае?) не было;
(3) В Сендае мало кто говорил по английски;
(4) Кривые ноги у женщин и специфическая походка. Якобы это народные традиции;
(5) Впрочем, в Токио уже хорошо говорили по английски, женшины выглядели как европейские, как в смысле формы ног так и походки.
Комментарий написан из-за раздражения которое у меня вознкло от других многочисленных комментариев где авторы говорят том как им мол жалко японцев и о том какие японцы молодцы.
|
|
Comments: Read 4 or Add Your Own.
|
|
Wednesday, March 9th, 2011
|
|
Monday, February 21st, 2011
|
|
|
http://limassolmarathon.com/
Пробежал свой первый в жизни марафон (42 км 195 м), 20 февраля в Лимассоле, быстрее 4ёх часов. Начал резво, а на 36ом км умер и начал смешить асфальт. Типичная история, говорят что на это втыкаются почти все начинающие. Нет ни одного кто бы хотя бы раз не переоценил себя, если не на 1ом то далее на 2ом или 3ем марафоне. На тренировках я бегал несколько раз 30 км (2.33 лучшее время) и максимум 36 км (3.14). На марафоне был почти такой же график бега как на лучших тренировках (30 км - 2.34, 35 км - 3.02). Но тренировки заканчивались 36ым км, и на марафоне на 36ом меня скрутило, чередуя бег и шаг я последние 7 км полз 54 мин. В итоге 3.56. Если сравнить с моим лучшим временем (1.42.54) на полумарафоне 30 января, 3 недели до, то стыд и срам конечно. При правильном выборе темпа можно было не мучая себя пройти за 3.50. Если бы в качестве базового темпа я взял 5.30 мин\км а не 5.10 . Но если учесть что это был первый марафон, сильный встречный ветер с 12го по 30км, а перед стартом шквальный холодный дождь и промоченные кроссовки, то вроде нормально. Половина миниавтобуса, спортсмены из Никосии с которыми я приехал, сошла недобежав.
Наверное буду пытаться ещё раз, 13го марта в Пафосе.
|
|
Comments: Read 6 or Add Your Own.
|
|
Monday, February 14th, 2011
|
|
|
http://mike67.livejournal.com/319487.html?thread=20148223#t20148223
> Вместо "Слезами залит мир безбрежный, Вся наша жизнь – тяжелый труд", слышен радостный смех недовольных и несогласных, и совершенно непонятно, что надо сделать для профилактики такого народного недовольства.
как же непонятно. Как раз всё понятно -- классики марксизма-ленинизма объяснили давно. Есть объективные законы развития человеческого общества [1], и из них следует что надо строить коммунизм [2]. Ну хорошо, пусть не коммунизм, но нечто такое что способно сплотить человеческие массы. Лететь на луну и Марс, строить ракеты к звездам, вырваться из обыденности. А когда в качестве смысла миросуществования выдвигается лишь жрать и спать, то массам хочется остренького, просто так жрать и спать скучно. Вообщем подавайте хлеба и зрелищ.
Нынешнее поколение людей на планете -- отстой. Оно оказалось неспособно на движение даже к тем целям которое ставило прошлое поколение. (Хотя возможно прошлые цели были взяты чересчур высоко). В любом случае, это закончится большой катастрофой на планете, когда лишние людишки вымрут-погибнут, а оставшиеся наконец начнут более понимать смысл (= жить с мыслью) своего существования. Такое уже бывало на планете не раз, когда естественное существование-развитие людских обществ входило в противоречие с объективными законами. Всегда кончалось структурной перестройкой. Крах государств бронзового века, гибель античной цивализации, крушение инков-ацтеков и проч. Катастрофа (регресс) растягивается на несколько поколений и поэтому незаметна для современников, однако в историческом взгляде назад чётко просматривается.
[1] http://grumbler.livejournal.com/73497.html
[2] http://grumbler.livejournal.com/70262.html
|
|
Comments: Read 10000 or Add Your Own.
|
|
Monday, December 6th, 2010
|
|
|
> Откуда взялось столько любителей советского строя? Я ещё могу понять детишек, которые его не застали. Но ведь встречаются и вполне взрослые люди. Как может нравится то царство маразма и бедности? Вот сейчас граждане гонят на Единую Россию. А ведь это жалкая бледная тень КПСС.
вам стоит недоумевать уже насчёт детишек. Я хорошо помню как в середине 90ых т.н. "реформаторы" сначала говорили о том что надо потерпеть 5 лет шоковой теорапии и все будет как в Швеции, потом они стали говорить что вот вырастет поколение которое не видело "совка" и мол тогда ... (Вот поколение выросло.) Потом я уехал из России, т.к. для себя решил что "реформаторы" это те же сволочи что и коммунисты бывшие до них, и что обещали в 00ые годы я уже не скажу. (Обогнать Португалию ?) Сейчас те люди ничего не говорят (многие из них уже на кладбище), но те кто еще жив стараются не вспоминать прошлых своих обещаний ("2 волги на 1 ваучер", "потерпите 5 лет", "подождите вот вырастут молодые") и единственно что ставят в заслугу в своих мемуарах -- "разрушение совка", хотя на остатках "совка" Россия ещё как то существует.
Если бы то чем нас пичкали "реформаторы" в 90ые сбылось, то тема отношения к советскому строю не была бы актуальной. Ложь 90ых более свежа в памяти чам ложь "застоя", отсюда к 90ым бОльшая ненависть чем к "совку" (несбывшие надежды, а виновники не наказаны никак -- отсюда кстати рост симпатий к Сталину.)
http://doochdoble.livejournal.com/429937.html?thread=4474481#t4474481
см. также
http://probegi.livejournal.com/1677438.html?thread=24962942#t24962942
|
|
Comments: Read 8295 or Add Your Own.
|
|
Sunday, November 7th, 2010
|
|
|
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=92.2){kind=small}
grumbler's journal